【リラックス方法。呼吸法】5/30
30日間でセルフケア こころが軽くなる。
どのくらいリラックスできていますか？
【こころのものさし】で測ってみましょう。
リラックスするサインが
息苦しい・息が詰まる・息切れ
この言葉が出てきたら
呼吸を意識しましょう。
違和感が出てきた時も
呼吸を意識しましょう。
様々な呼吸法がありますが、
活かすセラピーがリラックスするための
お勧め呼吸法
【逆腹式呼吸法】
吐く息を意識しながら
口からゆっくりと
息を吐き、お腹を膨らませます。
吐き切ったら
鼻からゆっくりと
息を吸い、お腹を凹まします。
言葉だけでは、分かりずらいので
動画探してみました。
※【注意】1
この呼吸法も人によっては
合わないので、不調がでたら、
【腹式呼吸法】をします。
吐く息を意識しながら
口からゆっくりと
息を吐き、お腹を凹まします。
吐き切ったら
鼻からゆっくりと
息を吸い、お腹を膨らませます。
呼吸をすることで
息が深くなり、息苦しさが軽減します。
横隔膜も拡がるので息が詰まる感覚も
軽減されると思います。
そのことによって
リラックスをうながせる
どのくらいリラックスできましたか？
『ここち良い』身体の感覚を
意識しましょう～
※【注意】1
体の歪みが強いまま【逆腹式呼吸法】を行おうとすると、
内臓に大きな負担がかかり、
自律神経のバランスが乱れたり、
内臓自体にダメージが加わり危険です。
【心身状態を身心状態に】
