自分の身体をモニタリング

寝るまえでも

暇なときに

瞑想がわりに

まず、息をしていることに

意識を向けます。

無意識に呼吸ができている。

呼吸を意識してみる。

吐くときに、肺から息が全部出るように

息を口から出し切ってみます。

少し止めて、軽く鼻から息を吸います。

そして、もう一度息を吐きます。

身体のちからが抜けていくことを

感じてみましょう。

呼吸を意識しながら

頭から顎、肩、手、指先・・・

ＣＴスキャンするように所

意識していきます。

違和感やコリや痛みや緊張があるところは

それに集中して

吐く息を意識して

悪いものを出す感じで

呼吸を繰り返します。

それを足先の指までしていきます。

まだ残っている

違和感やコリや痛みや緊張があるところは

それに集中して

吐く息を意識して

悪いものを出す感じで

呼吸を繰り返します。